Május 9. Protézis Nyílt Nap. Regisztráljon most››
A tavasz beköszöntével sokan újra elkezdenek mozogni: futás, kerékpározás, túrázás vagy akár kertészkedés formájában. A hirtelen aktivitás azonban gyakran sportsérülésekhez és ortopédiai panaszokhoz vezet.
A legfontosabb: a szervezetnek idő kell az alkalmazkodáshoz. A túl gyors terhelésnövelés a térdfájdalom, bokaficam vagy izomhúzódás egyik leggyakoribb oka tavasszal.
A legtöbb sérülés hátterében az áll, hogy a szervezet nincs felkészülve a hirtelen terhelésre.
Télen:
Tavasszal viszont sokan ugyanazzal az intenzitással kezdik újra a mozgást, ahol ősszel abbahagyták — ez pedig túlterheléshez vezethet.
Ezek az úgynevezett túlterheléses sérülések gyakran fokozatosan alakulnak ki, és kezdetben csak enyhe kellemetlenséget okoznak. Ha azonban a panaszok tartósan fennállnak, fontos az ortopédiai kivizsgálás, mert a háttérben akár ízületi vagy ínprobléma is állhat.
Ha betartjuk ezt az 5 alapvető szabályt, nagyobb eséllyel kerüljük el a sérüléseket:
1. Kezdjük fokozatosan: Akár futáson, túrázáson vagy kerékpározáson gondolkodunk, a terhelést 2-3 hét alatt érdemes visszaépíteni. Ha nem így teszünk, a „tavaszi lelkesedés” gyakran vezet ortopédiai panaszokhoz.
2. Bemelegítés nélkül nincs edzés: Néhány perc dinamikus bemelegítés csökkenti az ízületek terhelését és az izomhúzódások esélyét, éppen ezért nem érdemes kihagyni.
3. Figyeljünk a cipőre és a talajra: Egy régi, már elhasználódott futócipő sokszor több kárt okoz, mint hasznot. A kemény aszfalt helyett kezdetben érdemes fűvön vagy szintetikus, gumiborítású pályán futni.
4. Ne hagyjuk ki a levezetést és nyújtást: A levezetés és a nyújtás egyaránt segíti a regenerációt, iletve csökkenti a térd- és boka körüli feszüléseket.
5. Erősítsük a stabilizáló izmokat: A core‑izomzat, a farizom és a combizmok edzése nélkülözhetetlen a futáshoz és túrázáshoz. A fokozatos terhelés különösen fontos azoknál, akik korábban már tapasztaltak térd-, boka- vagy vállpanaszokat, mert ezek az ízületek érzékenyebbek lehetnek a túlterhelésre.
A tavaszi időszakban a futók körében a leggyakoribb panasz a térdfájdalom, amely jelentkezhet a porc, a szalagok vagy a futótechnika túlterhelése miatt. Gyakori ok például az úgynevezett futótérd szindróma, amikor a térd külső oldalán jelentkezik fájdalom, különösen hosszabb futás vagy lejtős terep után. Ha a fájdalom nem múlik el néhány nap alatt, vagy visszatérő, érdemes felkeresni az Emineo Térdsebészeti központját, ahol nagy tapasztalattal rendelkező ortopéd szakorvosok várják.
Ugyan a kerékpározás alapvetően kíméletes sportnak számít, mégis okozhat sérüléseket. A rosszul beállított nyeregmagasság vagy kormánypozíció komoly fájdalmakhoz vezethet. A túl alacsony nyereg például fokozza a térdízület terhelését, míg a túl magas nyereg csípő- és derékpanaszokat okozhat.
A kirándulások és hegyi túrák egyik leggyakoribb sérülése a bokaficam, különösen, ha gyengék a stabilizáló izmok. A bokaficam során a boka külső szalagjai sérülhetnek, ami ismétlődő sérülésekhez és krónikus instabilitáshoz vezethet, ha nem történik megfelelő kezelés vagy rehabilitáció. Célszerű fokozatosan emelni a távot és stabil túracipőt választani. A bokaficam gyakran ártalmatlannak tűnik, de kezeletlenül krónikus instabilitást is okozhat. Ha a duzzanat vagy fájdalom néhány nap után sem csökken, érdemes megmutatni orvosnak. Az ortopédiai panaszok kivizsgálásában és kezelésében nagy tapasztalattal rendelkező Emineo Magánkórház ortopédiai szakrendelésén rövid időn belül, professzionális ellátás mellett kaphat segítséget minden mozgásszervi problémára.
A tavaszi kertmunkák során sok a hajolás, ásás és a fej fölötti munka. Ezek könnyen vezetnek vállfájdalom kialakulásához, különösen, ha rejtett ízületi eltérés is jelen van. Tartós fájdalom esetén mindenképpen szakorvosi ellátás szükséges. Az Emineo Magánkórház Vállsebészeti Központjában nagy tapasztalattal rendelkező vállsebész specialisták várják. A központban a vállízületi panaszok teljes körű kivizsgálása történik, és szükség esetén modern, minimálisan invazív sebészeti megoldások is elérhetők.
Ha az alábbi tünetek jelentkeznek, érdemes mielőbb kivizsgálást kérni:
Az ortopédiai panaszok kompex kivizsgálásában és kezelésében nagy tapasztalattal rendelkező Emineo Magánkórház ortopédiai szakrendelésén rövid időn belül, professzionális ellátás mellett kaphat segítséget minden mozgásszervi problémára, legyen szó túlterhelésről, ízületi problémáról vagy sportsérülésről.
gyakori kérdésekre válaszolunk és segítünk eligazodni az egészségügy világában.
