Bezár
PROTÉZIS NYÍLT NAP: október 10. Akár 300.000 Ft AJÁNDÉK műtéti kedvezménnyel. A részvétel díjmentes, de regisztrációhoz kötött. Bővebben››
Hosszabb kihagyás után a szabadtéri sportolást alacsonyabb intenzitással, rövidebb időtartammal és több regenerációval érdemes újrakezdeni. Ne a korábbi teljesítményéből induljon ki, hanem abból, hogy a szervezete jelenleg milyen terhelést képes fájdalom, jelentős kifáradás és másnapra fokozódó panasz nélkül elviselni.
A biztonságos visszatérés három alapja:
A keringési rendszer és a motiváció gyakran gyorsabban alkalmazkodik, mint az inak, szalagok, csontok és ízületek. Emiatt előfordulhat, hogy valaki az első edzésen még jól érzi magát, a túlterhelés tünetei azonban csak másnap vagy több ismételt edzés után jelentkeznek.
A leggyakoribb hibák:
A „lefutom a tíz kilométert” helyett az első cél lehet például:
Az első hetekben az a cél, hogy kialakuljon a rendszeresség, nem pedig az, hogy minden edzés kimerítő legyen.
Ne emelje ugyanazon a héten egyszerre:
A szervezet válaszát ne csak edzés közben, hanem az azt követő 24–48 órában is figyelje.
Szakorvosi vagy gyógytornászi felmérés lehet indokolt, ha:
A túrázás jól adagolható, de a terep, az emelkedő, a lejtő és a hátizsák súlya jelentősen befolyásolja a terhelést.
A megfelelően beállított túrabot segíthet az egyensúly megtartásában és a terhelés elosztásában, különösen lejtőn vagy bizonytalan terepen.
A futás összetett terhelést jelent a láb, a boka, a térd, a csípő és a törzs számára. Hosszabb kihagyás után nem szükséges azonnal folyamatosan futni.
Egy kezdő edzés felépülhet például:
A futóterhelést akkor érdemes növelni, ha:
Nincs mindenki számára ideális, univerzális futócipő. A cipő legyen:
Lúdtalp, bütyök, jelentős tengelyeltérés, visszatérő sérülés vagy tartós fájdalom esetén érdemes szakemberrel konzultálni.
A kerékpározás jól szabályozható állóképességi mozgásforma, de a nem megfelelő kerékpár-beállítás térd-, csípő-, nyak- és derékpanaszokat okozhat.
Figyeljen:
Térdfájdalom esetén nem elég csak magát a térdet vizsgálni, a nyeregmagasságot, a pedáltechnikát és a terhelés mértékét is érdemes ellenőrizni.
A görkorcsolyázás egyensúlyt, koordinációt és alsó végtagi erőt igényel. Kezdőként a legnagyobb kockázatot az esés jelenti.
Szükséges védőfelszerelések:
Először forgalomtól elzárt, egyenletes felületen gyakorolja:
Az ütős sportok hirtelen gyorsításokkal, fékezésekkel és irányváltásokkal járnak. Emiatt különösen fontos a boka, a térd, az Achilles-ín és a váll felkészítése.
Edzés előtt végezzen:
A leggyakoribb problémák közé tartozhat a bokaficam, az Achilles-ín-sérülés, a térd csavarásos sérülése és a váll túlterhelése.
| Jelzés | Mit jelenthet? | Teendő |
| Enyhe izomfáradtság | Szokásos edzésreakció | Pihenés, fokozatos folytatás |
| Másnap jelentkező izomláz | Új vagy szokatlan terhelés | Könnyített mozgás, regeneráció |
| Éles, lokalizált fájdalom | Szöveti irritáció vagy sérülés | Terhelés megszakítása |
| Duzzanat | Ízületi vagy lágyrészreakció | Vizsgálat mérlegelése |
| Instabilitás | Szalag- vagy stabilitási probléma | Szakorvosi vizsgálat |
| Zsibbadás vagy gyengeség | Idegi vagy keringési érintettség | Mielőbbi orvosi ellátás |
| Fájdalom miatti sántítás | Túlzott terhelés vagy sérülés | Sport felfüggesztése |
A tartós fájdalom nem szükségszerű velejárója a sportnak.
Vizsgálat javasolt, ha:
Akut sérülés, deformitás vagy terhelési képtelenség esetén traumatológiai ellátás szükséges.
Az Emineo Magánkórházban az ortopédiai és sportsérülések kivizsgálása során nemcsak a fájdalom helyét, hanem a mozgás teljes rendszerét és a páciens aktivitási céljait is figyelembe lehet venni.
A betegút tartalmazhat:
Akut baleseti sérülés esetén az Emineo baleseti ügyelete minden nap 8:00 és 20:00 között érhető el.
Cím: 1016 Budapest, Hegyalja út 7.
Telefon: +36 1 773 3333
Már néhány hónap inaktivitás után csökkenhet az állóképesség, az izomerő és a szövetek terhelhetősége. Minél hosszabb volt a kihagyás, annál óvatosabban érdemes visszatérni.
Enyhe vagy mérsékelt izomláz előfordulhat. Éles ízületi fájdalom, jelentős duzzanat, instabilitás vagy sántítás azonban nem tekinthető egyszerű izomláznak.
A futás lehet hosszabb távú cél, de jelentős túlsúly vagy meglévő ízületi panasz esetén érdemes először gyaloglással, kerékpározással, erősítéssel és fokozatos terheléssel felkészíteni a szervezetet.
Edzés előtt elsősorban fokozatos, dinamikus bemelegítés javasolt. A hosszabb, statikus nyújtás inkább külön mobilitási program részeként vagy az edzés után alkalmazható, az egyéni céloktól függően.
gyakori kérdésekre válaszolunk és segítünk eligazodni az egészségügy világában.
