Itt van az ősz, és újra fáj! – gerincpanaszok ősszel
Az ősz beköszöntével lassan visszatérnek a gerincpanaszok is, ez 21. századi civilizációs betegség, figyeljünk rá!
- Nemcsak az irodában, hanem az iskolában és otthon is pl. home office-ban is ki vagyunk téve a kockázatnak.
- Ismert lehet úgy is, mint monitor betegség (nem szemészeti), laptop, mobil vagy tablet-néző betegség.
- A panaszok derék, hát és nyaki fájdalmakkal is járhatnak, de figyelmeztető lehet a kezekbe, lábakba sugárzó fájdalom, zsibbadás, végtaggyengeség, széklet- vizeletürítési problémák, illetve 3 hétnél tovább tartó makacs panaszok!
Mit tehetünk?
- Figyelmeztető jelek esetén azonnal forduljunk orvoshoz, ha lehet gerincspecialistához!
- Irodai ülőmunka esetén figyeljünk az időtartamra, ha lehet, fél óránként álljunk fel és mozgassuk át végtagjainkat, fejünket és törzsünket is!
- Figyeljünk arra, hogy mi az amin ülünk! A speciális gerincszékek mellett olcsóbb megoldások fittball, vagy a székbe helyezett deréktámasz, lumbál-párna, vagy egyszerű kispárna a derekunk mögé!
- Figyeljünk a monitor megfelelő irányú és magasságú (lehetőleg szembe, és kicsit kb. 5-10 fokban szemmagasság alá) elhelyezésére!
- Alternatív megoldás lehet az álló irodai asztal (lehetőleg motorosan állítható)! Székkel felváltott használata a legideálisabb!
- A Home Office is lehet ártalmas! Lehetőség szerint alakítsunk ki irodai sarkot, és kerüljük a konyhaasztal, konyhapult, kanapé, fotel vagy az ágy adta „irodai” alternatívákat!
- Figyeljünk gyermekeinkre is! Lehetőség szerint csökkentsük az iskolatáska súlyát, figyeljünk a szimmetrikus hátizsákszerű hordásra! Ne vegyük félvállról, és próbáljuk elmagyarázni, hogy milyen fontos, hogy a padban ne görnyedjen gyermekünk (ez lesz a legnehezebb…)!
Kívánunk az iskola és a munka mellett is sok mozgást és kirándulást az őszi színek közé!
Dr. Bors István
Ortopéd-traumatológus, gerincsebész
