Május 9. Protézis Nyílt Nap. Regisztráljon most››
A tavaszi-nyári túraszezon sokakat csábít a természetbe, ugyanakkor – különösen felkészületlenül vagy túlzott terheléssel – komoly ortopédiai panaszokat is okozhat. A leggyakrabban érintett területek a térd és a láb, hiszen ezek viselik a test teljes súlyát minden lépésnél. A túrázáskor jelentkező térdfájdalom, a bokapanaszok és az eleséses sérülések leggyakoribb oka a nem megfelelő felkészülés, holott a túrázás közben kialakuló sérülések jelentős része megelőzhető tudatos felkészüléssel, megfelelő cipővel vagy bakanccsal, valamint időben elvégzett ortopédiai vizsgálattal. Cikkünkben összeszedtük, mire lehet érdemes figyelni a túraszezon előtt és közben.
Túrázás közben a térd‑ és bokafájdalom leggyakrabban az egyenetlen, hosszan fennálló terhelés következménye, különösen lejtmenetben és instabil talajon. Ilyenkor az ízületek olyan erőbehatásoknak vannak kitéve, amelyekhez nem minden esetben tudnak megfelelően alkalmazkodni.
Lejtmenetben a combizmok folyamatos fékező munkát végeznek, ami jelentősen növeli a térdízületre ható terhelést, miközben a köves, gyökeres ösvényeken az instabil lépések a bokát terhelik túl. Ez az ismétlődő, aszimmetrikus igénybevétel túlterheléshez, fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet, különösen nem megfelelő felkészülés vagy felszerelés esetén.
A túrázás közben kialakuló fájdalmak leggyakoribb okai:
A megfelelő túrabakancs vagy cipő kiválasztása az egyik leghatékonyabb eszköz a bokarándulás (vagy köznapi “bokaficam”) megelőzésében és a túrázás során kialakuló térdfájdalom csökkentésében. Egy jól illeszkedő, stabil lábbeli egyszerre védi a bokát, javítja a lépésbiztonságot, és mérsékli az alsó végtagra jutó terhelést.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a lábbelit mindig a tervezett terephez érdemes igazítani: könnyebb, jól kitaposott ösvényekre megfelelő lehet egy alacsonyabb szárú túracipő, míg hegyvidéki, köves vagy meredek útvonalakon a magasabb szárú, bokát jobban tartó túrabakancs nyújt nagyobb biztonságot.
A jó túrabakancs ismérvei:
Ismétlődő boka‑ vagy lábpanaszok esetén érdemes mielőbb szakorvoshoz fordulni. Az Emineo Boka‑ és Lábsebészeti Központban tapasztalt ortopéd specialisták, korszerű diagnosztikai háttér és személyre szabott kezelési tervek segítenek a panaszok megszüntetésében.
A térdkalács és a combcsont közötti túlterhelés miatt alakul ki.
Jellemző tünetek:
A térdben található porcgyűrű (meniszkusz) a csavaró mozdulatokra érzékeny.
Kiváltó okok:
Dr. Kovács Krisztián, az Emineo Magánkórház ortopéd sebésze, térdspecialistája elmagyarázza, hogy mitől alakul ki a meniscus sérülés.
Hosszabb túrák után gyakori a térd duzzanata, fájdalma. Ez sokszor nem konkrét sérülés, hanem túlhasználat következménye.
Bár ritkább túrázás során, mint például labdajátékoknál, nem zárható ki, különösen nehéz terepen vagy csúszós, köves lejtőkön. A térd egyik legfontosabb stabilizáló eleme az elülső keresztszalag (ACL), amely a hirtelen csavaró és instabil mozdulatokra érzékeny.
Hogyan alakulhat ki túrázás közben?
Jellemző tünetek:
A keresztszalag-sérülés már komolyabb állapot, amely gyakran hosszabb rehabilitációt vagy akár műtéti kezelést is igényel, ezért ilyen tünetek esetén mindenképpen szakorvosi vizsgálat szükséges.
A talp boltozatát tartó szalag túlterhelése.
Tünetek:
Nem megfelelő cipő vagy zokni miatt alakul ki. Bár nem klasszikus ortopédiai probléma, jelentősen befolyásolja a mozgást, ami további sérülésekhez vezethet.
Egyenetlen talajon könnyen bekövetkeznek.
Kockázati tényezők:
A hosszú terhelés felerősítheti a meglévő statikai eltéréseket.
Sokan csak sportolás előtt melegítenek be, pedig a bemelegítés túrázás előtt is ugyanolyan fontos, különösen hosszabb útvonalakon. A cél az ízületek „olajozása” és az izmok aktiválása. Néhány perc ráfordítás jelentősen csökkentheti a húzódások és ficamok esélyét.
Íme, a hatékony bemelegítés elemei:
Megfelelő elővigyázatossággal, tudatos felkészüléssel sok panasz elkerülhető.
Fontos megelőző lépések:
Ortopédiai vizsgálat indokolt, ha a panaszok nem szűnnek meg pihenésre, vagy terhelés hatására visszatérnek. A megelőző kivizsgálás segíthet elkerülni a későbbi, súlyosabb mozgásszervi problémákat is.
Ha az alábbi tünetek jelentkeznek, érdemes ortopéd szakorvost felkeresni:
Az Emineo Magánkórház átfogó mozgásszervi kivizsgálást és kezelést biztosít az ortopédiai szakrendelésen. Ortopéd magánrendeléseinken a panaszok kivizsgálása, diagnózisa után személyre szabott ortopédiai kezelési terv készül.
Az ortopédiai ellátás az Emineo Magánkórházban széleskörű, több ortopéd szakterület érhető. Ez a specializált ortopéd-ellátás biztosítja, hogy minden páciensünk szakterület-specifikus ortopéd ellátásban részesüljön, panaszait minden esetben a számára legmegfelelőbb szakorvos kollégánk vizsgálja ki és kezelje
Amennyiben térd fájdalmakkal küzd, a Térdsebészeti Központot, amennyiben láb- vagy bokafájdalmai vannak, a Boka-és Lábsebészeti Központot érdemes felkeresnie, ahol az ország vezető ortopéd szakorvosai nyújtanak magas szintű, specializált ellátást a gyors, eredményes felépülés érdekében.
A túrázás kiváló mozgásforma, de a térd és a láb fokozott terhelése miatt könnyen kialakulhatnak ortopédiai – traumatológiai problémák. A legtöbb panasz megelőzhető tudatos felkészüléssel és megfelelő felszereléssel, de fontos, hogy tartós fájdalom esetén ne halogassuk a kivizsgálást. Amennyiben a túrázását követően a térd-, vagy bokafájdalmai tartósak, esetleg fokozódnak, az érintett testtájon duzzanat vagy instabilitás jelentkezik, érdemes minél előbb ortopédiai vizsgálatot igénybe vennie.
gyakori kérdésekre válaszolunk és segítünk eligazodni az egészségügy világában.
