Május 9. Protézis Nyílt Nap. Regisztráljon most››
A tavasz egyúttal a futószezon indulását jelenti, ugyanakkor az alsó végtag ízületei hirtelen jelentős terhelésnek vannak kitéve. A térdfájdalom, bokarándulás (nem tévesztendő össze a bokaficammal) és Achilles ín panaszok kialakulása ilyenkor különösen gyakori, főként akkor, ha a felkészülés nem fokozatos. Ortopédiai szemmel a futásra való felkészülés legalább olyan fontos, mint maga az edzés. Milyen hibákat követünk el leggyakrabban az első edzések során, és hogyan előzhetők meg a sérülések? Cikkünkben összegyűjtöttük, mire érdemes figyelni.
A futás során a térd- és bokaízületek minden egyes lépésnél jelentős, a testsúlyt többszörösen meghaladó terhelésnek vannak kitéve. Hosszabb kihagyás után hirtelen edzésbe kezdve az ízületek, inak és izmok nem tudnak megfelelően alkalmazkodni, ami túlterheléses sérülésekhez vezethet.
Leggyakoribb túlterheléses problémák:
A fokozatos terhelésnövelés bizonyítottan csökkenti a túlhasználatból eredő sérülések kockázatát.
Kutatások szerint már napi 5-10 perc célzott bemelegítés is mérhetően csökkenti a sérülések előfordulását, így ezt soha nem érdemes kihagyni. A bemelegítés célja az izmok és ízületek felkészítése a terhelésre, valamint a sérülések kockázatának csökkentése. Hideg, merev izmokkal futni az egyik leggyakoribb hiba a szezon elején, ami izomhúzódásokhoz, íngyulladásokhoz vagy térdfájdalomhoz vezethet.
A hatékony bemelegítés során érdemes dinamikusan átmozgatni a főbb ízületeket – különösen a bokát, a térdet és a csípőt –, majd ezt könnyű kocogással vagy tempós gyaloglással folytatni, miközben tudatosan aktiváljuk a futás szempontjából kulcsfontosságú izmokat, például a vádlit, a combot és a farizmokat.
A futócipő kulcsszerepet játszik a terhelés eloszlásában és az ízületek védelmében. A nem megfelelő cipő fokozott térd- és bokaterhelést okoz, ami térdfájdalomhoz, Achilles ín panaszokhoz vagy bokasérülésekhez vezethet.
A megfelelő futócipő kiválasztásánál kiemelten fontos a sarok és az elülső talprész megfelelő párnázottsága, a stabil sarok kialakítása, valamint az, hogy a cipő illeszkedjen a lábboltozathoz. Emellett lényeges szempont, hogy a felépítése és tapadása igazodjon a futás tervezett terepéhez, legyen szó aszfaltról, erdei útról vagy rekortán pályáról.
Amennyiben a láb terhelése nem egyenletes, érdemes szakorvosi vizsgálatot kérni az Emineo Boka‑ és Lábsebészeti Központjában.
A lúdtalp futóknál gyakori, mégis sokszor alulértékelt eltérés. A lesüllyedt lábboltozat megváltoztatja a futás biomechanikáját, így a terhelés nemcsak a lábat, hanem a térdet és az Achilles-ínt is fokozottan érinti. Lehetséges következményként jelentkezhet térdfájdalom futás után, bokaízületi instabilitás, visszatérő bokaficam, az Achilles-ín túlterhelése, valamint hosszabb távon a térdízület korai kopásának fokozott kockázata is.
A térdpanaszok kivizsgálásában az Emineo Térdsebészeti központ komplex ortopédiai hátteret biztosít.
A megelőző vizsgálat segít kiszűrni az egyéni kockázati tényezőket. Különösen ajánlott ortopédiai állapotfelmérés, ha:
A megfelelő bemelegítés, a jól megválasztott futócipő, a lábstatika és terhelési tengelyek figyelembevétele, valamint a szükség esetén időben elvégzett ortopédiai vizsgálat együttesen jelentősen csökkentheti a térdfájdalom, a bokaficam, az Achilles-ín túlterhelése és más futással összefüggő panaszok kialakulásának esélyét.
Az Emineo Magánkórház tapasztalt ortopéd specialistái korszerű diagnosztikai háttérrel, személyre szabott szemlélettel segítenek feltárni a panaszok valódi okát, megelőzni a sérüléseket, és támogatni a biztonságos visszatérést a futáshoz. Legyen szó kezdő futóról, újrakezdőről vagy rendszeresen sportoló páciensről, az Emineo profi csapata abban segít, hogy a futás hosszú távon is fájdalommentes, örömteli és biztonságos mozgásforma maradjon.
gyakori kérdésekre válaszolunk és segítünk eligazodni az egészségügy világában.
